Спящи крака

Еааа!Стреснати от дълбок сън, внезапно стигате до писък, докато прасецът, бедрото или може би сводът на крака ви се свиват от силна болка. Обикновено наричан кон Чарли, това е често срещано и болезнено явление. Открийте какво причинява спазмите на краката през нощта, както и как можете да ги предотвратите и облекчите.



Излизайки мрачно от ръба на съня или от дълбок сън, вие се мъчите да изправите крака си, да издърпате пръстите си напред, може би да месете възлите мускули с палци. След като спазмите отшумят, може да станете и да се опитате да се подкопаете малко, за да разхлабите още малко болезнената област.

Досега сте напълно будни и може да не се върнете да спите. Тесните мускули могат да останат нежни в продължение на часове или дори дни.*

Нощният кон Чарли е вековен глобален проблем. Други езици използват термини, които се превеждат във фрази катомускулен махмурлук,дървен крак, бедро кокошка, бедро бисквитка, ухапване от магаре, стара жена,иВоден бивол.

Какво причинява крампи на краката през нощта?

Шестдесет процента от възрастните казват, че са изпитвали нощни крампи в краката или краката в даден момент от живота си.

Бременните жени и възрастните хора са склонни да страдат от нощни крампи на краката по-често от други групи, но медицински експерти казват, че често няма ясно обяснение защо се появяват тези нощни крампи на краката, като се изброяват много състояния, които могат да доведат до такова, включително:

  • Усилени упражнения през деня
  • Електролитен дисбаланс
  • Дехидратация
  • Неврологични, нервно-мускулни или ендокринни нарушения
  • Лумбална стеноза
  • Стои дълго време на бетонни подове
  • Седейки цял ден в тясно положение
  • Страничен ефект на някои лекарства

Средства за спазми на краката

Когато крампът ви стресне от сън, ето 5 съвета за справяне с проблема:

  1. Поемете няколко пъти въздух и се опитайте да запазите спокойствие. Паниката може да доведе до допълнително стягане на засегнатите мускули и удължаване или засилване на спазмите.
  2. Ако крампите са в дъгата или мускулите на прасеца, разтегнете силно пръстите на краката към главата си и задръжте разтягането, докато спазмите отшумят. Това ще освободи напрежението, за да могат мускулите да се отпуснат. Може да се наложи да седнете, да се наведете и да издърпате пръстите си напред с ръце.
  3. Ако крамът е в задната част на бедрото, изтъркалете се от леглото, огънете се в кръста, подпирайки се на предмишниците си, и продължавайте да се навеждате напред, докато усетите, че стеснените мускули се простират. Задръжте участъка, докато спазът отшуми.
  4. Имах късмет, използвайки кърпа или изтъкана лента за разтягане, за да помогна за оправянето на особено злобните спазми на подколенното сухожилие.
  5. Когато острата болка отшуми, станете и се разходете малко, за да донесете кислород на тесните мускули. Студеният или горещият пакет може да помогне. Харесвам дългите правоъгълни торбички за боб (платнени обвивки, пълни с боб или други семена), загрявани за няколко минути в микровълновата фурна и увити около възпалените мускули. (Чудесно е и за артритни стави.)

Как да предотвратим спазмите в краката

Ако сте склонни към спазми на краката през нощта, тези 6 съвета могат да ви помогнат да предотвратите повторните спазми:

  1. Голямото ходене / бягане или изкачване по стълби нагоре скъсява мускулите на гърба и мускулите и сухожилията в задната част на краката, което ги прави по-склонни да спазми по-късно. Фокусирайте вниманието върху разтягането на тези мускулни групи след хълмиста тренировка.
  2. Отидете на дълбокотъканен терапевтичен масаж с опитен практикуващ. Помолете нея / него да ви научи на техниките за мускулните групи в краката и стъпалата, така че да можете да изгладите възлите, преди те да станат инвалидизиращи крампи.
  3. Разхлабете покривките, така че да не притискат краката ви надолу и да съкращават мускулите на сводовете ви, насърчавайки ги да спазмират.
  4. Пийте, когато почувствате жажда, особено след тренировка. Не прекалявайте. Чаят, кафето, смутитата, плодовете и зеленчуците допринасят за ежедневните ви нужди от течности.
  5. Яжте ежедневно разнообразни храни, богати на калий и магнезий. Добър избор: черен боб, боб, ядки и семена, картофи, сладки картофи, листни зеленчуци (особено цвекло), банани и други плодове.
  6. Останете гъвкави с редовно разтягане. Ето два често срещани участъка:

Основно разтягане на прасеца

Ето как да го направите:

  • Застанете с длани, поставени до стената, с изпънати ръце
  • Отстъпете с крак от засегнато теле
  • Наведете се напред на другия крак и натиснете към стената
  • Трябва да почувствате разтягане в мускула на прасеца и задната част на крака.

Разтягане на кърпа

Направете това разтягане, докато седите:

  • Дръжте краката си изпънати пред себе си
  • Насочете пръстите на засегнатия крак към тавана така, че кракът да е захванат
  • Вземете кърпа или вратовръзка за врата и я увийте около крака, като я държите с две ръце
  • Повдигнете леко крака, докато почувствате добро разтягане

Само разтягането на засегнатите мускули три пъти седмично ще помогне неимоверно. Задръжте разтягането поне 10 секунди, като работите до 30 секунди. И изпълнете всяко разтягане 3 до 5 пъти.

(Намерете още участъци тук. Щракване върхуТърсене на упражнениякутия от дясната страна.)

Лекарството хинин, веднъж предписано за предотвратяване на нощни спазми, сега рядко се предписва за тази употреба, тъй като възможността от тежки нежелани реакции надвишава ползите от употребата му.

Ако започнете да имате много по-чести или тежки пристъпи на нощни спазми, посетете Вашия лекар за оценка, за да изключите по-сериозно медицинско състояние.

Синдром на неспокойните крака

Не бъркайте нощните крампи на краката ссиндром на неспокойните крака(RLS).RLSе досадно и може да причини болезнено усещане, но обикновено не е болезнено и не причинява спазми.Вижте домашните лекарства за синдром на неспокойните крака.

*Забележка:Ако телето или бедрото ви са подути, топли на допир или обезцветени; ако болката Ви се влоши когато станете и се разхождате и не отшумява след минута или две, незабавно потърсете медицинска помощ. Не месете и не масажирайте подут мускул. Тези симптоми могат да сигнализират за сериозно, потенциално животозастрашаващо състояние, наречено дълбока венозна тромбоза, кръвен съсирек в дълбока вена, който може да стигне до белия дроб, където може да блокира притока на кръв.

„Да живеем естествено“ е всичко свързано с естествения здравословен начин на живот. Margaret Boyles обхваща здравни съвети, начини за избягване на болести, природни лекарства, храна, която е полезна за тялото и душата, рецепти за домашно приготвени козметични продукти, идеи за превръщането на дома ви в здравословно и безопасно убежище и последните новини за здравето. Нашата цел е също така да насърчим самодостатъчността, независимо дали става въпрос за преучаване на някои вековни умения или за информиране за модерни подобрения, които ни помагат да живеем по-добре и по-здравословно.

Синдром на неспокойните крака: симптоми ...

Мускулни потрепвания, тикове и дръпвания

Коя е най-добрата позиция за сън?

Защо се събуждаме схванати и болни

TMJ: Болка в ... челюстта

Домашни лекарства за варикоза и ...

Как да спим по-добре и да спрем ...

Защо съм толкова уморен?

Предотвратяване на болки в гърба

Разговор с Вашия лекар за болката

Алманахът на стария фермер от 2013 г .: ...

Видове главоболие и лечения

Спазмите в краката могат да нарушат съня ви, но те са лесни за лечение и рядко са знак за опасност. Научете какво причинява крампи на краката и как да ги победите.